La paranoïa est un type de trouble de la pensée caractérisé par une attente obsessionnelle de mauvais événements, un sentiment constant de la présence d'un complot, etc. Les spécialistes sont généralement impliqués dans le traitement de la paranoïa, mais vous pouvez le faire vous-même.
Pensées négatives
L'une des causes les plus courantes de paranoïa est l'attente de résultats négatifs. Si, au lieu d'adopter une approche réaliste pour résoudre les problèmes, vous n'attendez rien de bon de vos actions et vous préparez à l'avance aux conséquences négatives, vos attentes négatives peuvent devenir obsessionnelles et devenir paranoïaques.
Les gens dans cet état deviennent précaires. Certaines personnes pensent que tout le monde autour d'eux ne fait que ce dont elles discutent de leur nouvelle coiffure, tandis que d'autres ne peuvent s'empêcher de penser que leur patron est complètement insatisfait d'eux. Pour arrêter de vous torturer avec de telles pensées, réfléchissez à la probabilité que vos attentes et vos inquiétudes soient réelles et puissent se réaliser. Chaque fois que vous remarquez un tel comportement derrière vous, assurez-vous de penser non seulement aux scénarios négatifs, mais aussi à la façon dont la situation peut évoluer de manière positive. Distrayez-vous avec des pensées positives, par exemple, s'il vous semble que quelqu'un discute de votre coiffure, pensez au fait que vous avez une belle tenue aujourd'hui.
Aiguiser l'attention
La paranoïa peut être le résultat non seulement de pensées négatives, mais aussi du fait que ces pensées sont constamment présentes dans la tête d'une personne. Plus vous pensez à certaines choses ou à certains événements, plus ils vous capturent et plus vous êtes convaincu qu'ils ont probablement une certaine signification. Il est impossible d'arrêter le processus de pensée, cependant, il existe plusieurs façons d'arrêter la pensée paranoïaque.
Par exemple, fixez-vous une période de temps claire au cours de la journée pendant laquelle vous serez plongé dans ces pensées. Si de telles pensées vous conquièrent à d'autres heures, rappelez-vous rapidement la restriction qui vous attend. Tenez un journal avec une description détaillée des pensées qui vous viennent souvent à l'esprit. Relisez-le tous les quelques jours, cela vous aidera à dissiper les peurs et à montrer l'inutilité de vos attentes négatives.
Occupez-vous
Un bon moyen de se débarrasser de la paranoïa est de vous occuper le plus possible afin de ne pas vous laisser du temps pour des pensées négatives. Cette méthode, bien sûr, ne résoudra pas les problèmes auxquels vous êtes vraiment confrontés, mais elle vous aidera à vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs. Passez quelques heures par jour avec vos activités préférées, les sports, le travail mental, qui vous captiveront complètement. Cela vous garantira presque certainement de vous débarrasser des pensées paranoïaques.
Contacter un spécialiste
Faire face à la paranoïa n'est pas toujours possible seul. Si vous remarquez que des pensées négatives vous dominent et que vous ne pouvez pas y faire face; si vous comprenez que ces pensées sont irrationnelles, mais vous admettez quand même leur réalité; si vous sentez que la paranoïa vous capture et commence à interférer avec la vie quotidienne, assurez-vous de contacter des spécialistes.
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