Le rythme de vie moderne conduit souvent au fait que vous vous sentez sous une pression constante. Dans la famille, au travail, dans la vie publique, le stress peut suivre le stress, vous privant de paix et de maîtrise de soi. Si vous n'apprenez pas à vous débrouiller, ne trouvez pas un moyen de rester calme et équilibré, de ne pas tomber dans un entonnoir émotionnel, vous pouvez sérieusement nuire à votre santé.
Manuel d'instructions
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Si vous laissez les émotions contrôler votre vie, le résultat peut être désastreux. Les attaques de panique, les dépressions nerveuses, les dépressions épuisent non seulement l'esprit, mais aussi le corps. Les signes physiques d'instabilité émotionnelle sont des maux de tête constants, une indigestion et des douleurs à l'estomac, dans des situations plus graves - hypertension artérielle et, par conséquent, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Peu importe ce qui vous inquiète ou vous dérange, il est important de réaliser qu'il s'agit d'une situation temporaire et que les dommages que vous vous infligez, succombant à une explosion émotionnelle, peuvent devenir permanents. Rappelez-vous cela lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous contrôler dans une situation négative. Parfois, une simple prise de conscience que ce qui se passe va bientôt se terminer et devenir un souvenir vous permet de vous ressaisir et de regarder tout ce qui est détaché et calmement.
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N'essayez pas de faire face à ce que vous ne pouvez pas supporter. Si les situations stressantes se succèdent ou si vous sentez que votre patience n'est pas suffisante, faites une pause. Parfois, il suffit de marcher le long de la rue. Soulage parfaitement le stress de l'exercice physique. Pensez à partir en vacances. Se reposer et revenir pour finir les choses est mieux que de se détacher et de passer du temps à l'hôpital pour faire le travail. Il vaut également la peine de faire une pause dans la vie de famille si vous n'êtes pas en mesure de freiner la négativité croissante.
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Respirez bien. Une personne dans un état émotionnel instable oublie de respirer profondément. De petites respirations et expirations ne font qu'exacerber la situation, provoquant la panique du cerveau en l'absence de la bonne quantité d'oxygène. Arrêtez-vous et respirez profondément. Celui que nous allons prendre - comptez jusqu'à vous 10 - est précisément basé sur le fait qu'avec ce récit, nous commençons par réflexe à respirer doucement et profondément.
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Entourez-vous de choses qui évoquent en vous des émotions positives. L'affirmation existe - une image visuelle ou une formule verbale qui contient une image positive claire de l'état que vous souhaitez atteindre. Accrochez une photo drôle avec une devise qui vous fait sourire et installez-vous pour le meilleur, mettez une photo sur votre bureau où vous êtes heureux et satisfait. Un jouet amusant et une tasse feront l'affaire, ce qui vous rappellera qui a pris soin et l'a choisi pour vous.
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Faites du yoga ou de la méditation, essayez l'art-thérapie ou choisissez simplement un passe-temps qui vous apaise. Que vous soyez occupé par le travail, que votre famille ait besoin d’une attention constante - peu importe, choisissez le temps pour vous et ne laissez personne empiéter sur quoi que ce soit. En fin de compte, c'est un investissement dans un employé prospère et une épouse et une mère équilibrées. Laissez votre patron ou vos proches considérer vos activités de cette façon.
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N'oubliez pas de manger sainement. Certains produits ne peuvent soulager l'anxiété que les comprimés. Ainsi, par exemple, les glucides complexes présents dans les flocons d'avoine et les céréales provoquent le calme, augmentant la production de sérotonine, connue comme «l'hormone du bonheur». Les acides oméga-3 présents dans les poissons gras aident à maintenir les niveaux de cortisol et d'adrénaline, empêchant les hormones du stress de «surgir». Réduit le cortisol et le thé noir. Le magnésium, riche en légumes verts, haricots et courges, détend non seulement les nerfs mais aussi les muscles. Les vitamines E et C vous aident à survivre au stress.
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Dormez suffisamment. Si vous ne remplissez pas régulièrement les 8, ou plutôt 10 heures nécessaires, vous devenez irritable, votre réaction s'aggrave, vos capacités mentales diminuent chaque jour. N'oubliez pas que si vous n'avez pas dormi pendant plusieurs jours, le corps ne peut récupérer son «rattrapage» qu'en dormant au moins 14 heures d'affilée.