Lorsqu'une personne commence tout juste à inculquer l'habitude de méditer tous les jours, elle peut rencontrer un certain nombre de problèmes liés à la méditation. Par exemple, à quelle fréquence vous pouvez pratiquer cela, ou où il vaut mieux méditer. Quelles sont les questions les plus courantes, quelles sont les réponses?
La méditation est un moyen accessible à toute personne qui aide à se calmer, à arrêter le dialogue interne et à échapper aux soucis et aux problèmes. Rester dans un état méditatif peut dynamiser ou, au contraire, se détendre, vous aidant à vous rendre rapidement au pays des rêves. Cependant, avec la méditation, en particulier chez les débutants, il y a généralement beaucoup de questions. Les réponses aux plus courantes sont données ci-dessous.
Combien et à quelle fréquence devez-vous méditer?
Les personnes qui pratiquent la méditation depuis longtemps insistent sur le fait qu'il faut tomber dans l'état approprié au moins deux fois par jour - le matin et le soir. Le matin, la méditation aidera à remonter le moral, le soir, elle aidera à se débarrasser du stress. Cependant, pour décider combien de fois méditer, il faut d'abord écouter son corps et sa conscience. Il suffit que certaines personnes n'effectuent une séance que le matin / soir, tandis que d'autres ont tendance à méditer plusieurs fois dans la journée.
Dans la version classique, la durée d'une méditation devrait être de 20 à 30 minutes (ou plus). Ce temps est souvent suffisant pour se détendre complètement, plonger dans une transe, puis revenir à son état normal. Commençant à peine à pratiquer une telle pratique, le temps peut être réduit à 5 minutes d'un coup, en l'augmentant progressivement. En règle générale, il est difficile pour les débutants de pratiquer des techniques de méditation pendant plus de 5 à 8 minutes au cours des premières semaines. Bien que, encore une fois, sur la question de la durée de la méditation, il faut écouter son esprit et son corps.
Est-il toujours nécessaire de s'asseoir en position de lotus?
La position du lotus est une version classique de la position. Si au début il est très difficile de prendre une telle pose, alors vous pouvez simplement vous asseoir avec les jambes croisées, mettre un oreiller sous le bas du dos ou appuyer votre dos contre le mur pour garder votre posture sans tension.
Il existe des techniques méditatives statiques et mouvantes. Vous devez choisir une option en fonction de vos préférences personnelles. Cependant, au début, il n'est pas recommandé de méditer en position couchée, car dans cette situation, il y a un grand risque de simplement s'endormir.
Tout en commençant à développer l'habitude de méditer en soi, on peut choisir pour soi la posture la plus confortable, juste s'asseoir sur une chaise avec le dos droit. La position des mains peut également varier: les doigts peuvent être fermés ou simplement avec les paumes ouvertes sur les genoux. Il est important d'atteindre un état où il n'y aura pas de raideur, d'inconfort dans le corps. Et pour une méditation plus efficace, vous devez vous assurer que le dos reste droit et que la tête ne tombe pas.
Est-il possible de méditer lors d'une maladie? Et l'estomac vide?
Vous pouvez et devez méditer pendant une maladie, qu'il s'agisse d'un rhume, d'une grippe ou d'une autre affection. Si vous vous sentez bien, vous ne devez pas abandonner l'immersion dans une transe méditative. De plus, la méditation peut aider à récupérer plus rapidement, cette pratique aide non seulement à soulager les tensions, mais aussi à soulager la douleur. Par conséquent, il est recommandé aux femmes de méditer pendant les jours critiques afin d'éliminer l'inconfort correspondant sans pilules.
Les experts ne recommandent pas la méditation immédiatement après avoir mangé, l'estomac plein. En choisissant entre une collation et la méditation, il est préférable de privilégier la deuxième option.
Peut-il y avoir un inconfort pendant la méditation?
En règle générale, la méditation n'est pas accompagnée de sensations désagréables, de douleurs ou de toute autre chose négative. Cette condition vise à normaliser le bien-être, la croissance personnelle, etc., par conséquent, elle ne peut pas nuire à une personne. Cependant, si pendant une transe méditative des sentiments négatifs surviennent, il est préférable de rompre et d'essayer de comprendre leur nature. Souvent, la douleur ou l'inconfort se manifeste dans le contexte d'une posture inconfortable, en raison des blocages et des pinces musculaires existants dans le corps, en raison d'un mouvement incorrect des énergies.
Où est la meilleure pratique de la méditation?
Presque n'importe quel environnement dans lequel il sera confortable convient à la méditation. Il est important de sécuriser un espace où il n'y a pas de distractions. Il est également important que pendant l'immersion dans un état de transe méditative, personne ne distrait. Par conséquent, il est recommandé d'avertir l'environnement immédiat de votre occupation, débranchez le téléphone pendant un certain temps.
Par beau temps, vous pouvez et devez méditer dans la rue. Le reste du temps, vous pouvez pratiquer à la maison: assis sur le sol (poser des oreillers ou un tapis), sur le lit, dans un fauteuil, etc. Cependant, il est conseillé aux personnes qui pratiquent la méditation depuis longtemps d'allouer une zone séparée dans l'appartement / la pièce, qui sera conçue spécifiquement pour la méditation. Il n'est pas nécessaire de le concevoir de manière particulière, l'essentiel est d'y être à l'aise.