La relaxation ou la relaxation est une compétence utile qui aide à réguler votre état émotionnel et à restaurer rapidement la force. Après avoir maîtrisé la technique de relaxation, vous pouvez apprendre à mieux ressentir votre corps, et donc - à être plus attentif à ses besoins.
La technique de la relaxation progressive consiste en une tension et une relaxation séquentielles de différents groupes musculaires.
Pour la détente, choisissez un endroit calme et pratique et un moment où personne ne vous dérangera. Il est préférable que d'autres personnes ou animaux ne soient pas présents dans la pièce. Vous pouvez activer la musique calme.
Allongez-vous sur le sol (vous pouvez poser un tapis ou un tapis de gymnastique), fermez les yeux, débarrassez-vous des pensées étrangères, détendez votre corps, en partant du bout de vos orteils et en terminant par la couronne. Assurez-vous que tous vos muscles sont complètement détendus.
Prenez quelques respirations profondes. Sentez-vous comment à chaque expiration vous êtes libéré de la tension.
Serrez vos orteils pendant quelques secondes, puis détendez-les. Respirez profondément, retenez votre respiration pendant 10 chefs d'accusation, puis expirez lentement, en vous concentrant sur les sensations des muscles détendus. Comparez mentalement vos sensations dans des muscles détendus et tendus.
Inclure progressivement les muscles des pieds, des jambes, des hanches, de l'abdomen, du dos, des bras, du cou, du visage et de la tête. Après cela, allongez-vous quelques minutes.
Dans le processus de relaxation, il est important de ne pas perdre la concentration sur vos sentiments et de ne pas laisser de pensées étrangères.