Si vous vous sentez gêné dans les situations les plus ordinaires, alors les difficultés de communication sont inévitables - vous pensez que tout le monde se moque de vous, que vous vous sentez gêné et essayez de minimiser le contact avec les gens. Il existe un certain nombre de méthodes pour surmonter cette forme de sociophobie.
Manuel d'instructions
1
Convainquez-vous que rougir n'est pas une honte. Dès que vous ressentez les premiers signes d'embarras - la peinture commence à remplir votre visage, les paumes transpirent, vous vous détournez, baisse les yeux - vous commencez à avoir honte de ce qui se passe et rougissez encore plus. N'oubliez pas que beaucoup de gens rougissent d'un problème beaucoup plus mineur que le vôtre. Il est peu probable que vous puissiez vous débarrasser des caractéristiques physiologiques - il est très difficile de contrôler les réactions des vaisseaux sanguins. Acceptez le fait que vous soyez gêné et arrêtez d'avoir honte de ce qui vous arrive.
2
Préparez une phrase de réponse. Si vous essayez d'embarrasser intentionnellement, alors dans votre arsenal, il devrait toujours y avoir quelques expressions standard avec lesquelles vous expliquez votre réaction. La phrase doit commencer par les mots "Je rougis toujours quand (parce que, à cause de cela, etc.)." Donc en même temps vous énoncez un fait et arrêtez de discuter d'un sujet qui vous déplaît. Réfléchissez bien à vos remarques - elles doivent être pleines d'esprit et rompre toute nouvelle provocation.
3
Combattez votre peur de la communication. Analysez ce qui vous fait rougir - très probablement, vous n'aimez pas parler devant beaucoup de gens, ne le supportez pas quand ils vous regardent, vous ne pouvez pas réagir rapidement si vous êtes soudainement approché. Éliminer un coin avec un coin - plus souvent initier la parole en public, entrer en conflit, prendre une part active aux discussions. Au début, ce sera inhabituel, et même si vous êtes déterminé, vous ne pourrez pas exécuter votre plan immédiatement - dans de tels cas, le rendre inévitable. Choisissez un métier où vous avez besoin de parler beaucoup avec un groupe de personnes pendant longtemps, inscrivez-vous à des cours de prise de parole en public, etc. Dès que vous vous débarrasserez de la peur des gens et de leur réaction à vos paroles ou à votre comportement, vous cesserez de rougir pour une raison quelconque.
4
Utilisez le pouvoir de la pensée. Dans les moments d'embarras, essayez de penser à la façon dont vous pâlissez - répétez cette phrase dans votre esprit en permanence. Traduisez tout en plaisanterie, concentrez-vous sur le fait qu'ils sont devenus rouges. Abstenez-vous et essayez de ne pas donner de propriétés surnaturelles aux choses quotidiennes - c'est une réaction naturelle courante aux stimuli externes.