Les nerfs de tout le monde sont périodiquement rendus - un fait indéniable. Les caractéristiques du rythme de vie sont telles. On peut dire les conditions sociales. Cependant, il y a des cas où la tension nerveuse devient un compagnon constant, et les «pannes» deviennent une régularité. Ou la tension nerveuse s'accumule à partir du moindre irritant. Dans ce cas, certains efforts doivent être faits pour lutter contre la nervosité.
Manuel d'instructions
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Pas besoin de se précipiter pour se tourner vers divers médicaments apaisants. Souvent, vous pouvez faire face à la tension nerveuse sans eux, à l'aide de «sédatifs» naturels à base de plantes. Par exemple, une tasse de thé à la menthe poivrée faiblement parfumé avant le coucher aidera à faire face aux émotions, à distraire les pensées anxieuses et à calmer le système nerveux. La menthe poivrée en soi a des propriétés calmantes. De nombreux médecins recommandent de porter une bouteille d'huile de menthe poivrée et de la porter au nez en cas de tension nerveuse (aide également au mal des transports et aux nausées).
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De plus, dans toute pharmacie, il existe des préparations à base de plantes spéciales qui aident à améliorer le fonctionnement du système nerveux. En règle générale, ils sont inoffensifs et aident vraiment, il vous suffit de faire attention à la composition, de la regarder pour la présence d'allergènes, sinon non seulement vous serez couvert de taches, mais aussi l'effet inverse se produira.
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Les interruptions systématiques aident à combattre le stress. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser (ou vice versa, vos mains tombent), laissez tout tomber et reposez-vous pendant environ 15 minutes.Faites du thé vert (ou ce que vous voulez), écoutez de la musique apaisante. Il est généralement recommandé d'écouter les sons de la nature - pluie, ruisseau, chants d'oiseaux - mais si vous n'aimez franchement pas les trilles de rossignol, vous n'avez pas besoin de vous forcer à écouter de tels enregistrements - il n'y aura aucun effet.
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Essayez d'apprendre différents types d'exercices de respiration. Ils sont utilisés pour restaurer la tranquillité d'esprit quelques minutes seulement avant un événement important - une réunion, un examen, une performance. Par exemple, l'exercice suivant est très utile: sur le compte 4 - inspirez, sur le compte 4 - expirez, sur le compte 2 - pause. Au chef 4 - inspirez, au chef 5 - expirez, au chef 2 - faites une pause. Et ainsi de suite. L'expiration augmente à 8, car la respiration devient déjà un peu difficile. Augmentez ensuite progressivement l'inhalation pour qu'elle devienne égale à l'expiration. La pause augmente également d'un point. Et la troisième étape est le retour de la respiration à la durée initiale de l'inspiration et de l'expiration.
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Et le dernier. Pour faire face aux nerfs - dormez suffisamment. Ceci est crucial pour le bon fonctionnement du système nerveux. Un bon sommeil dure 7 à 8 heures, pas moins, mais n'est plus utile. Avant de vous coucher, assurez-vous de ventiler la pièce, même en hiver, au moins pendant quelques minutes. Il n'est pas conseillé de placer des fleurs ou des parfums à forte odeur près du lit, cela peut provoquer des maux de tête et nuire à un sommeil sain.