Le respect du régime de la journée permet non seulement de gagner du temps, mais aussi de sauver la santé, aide à maintenir la vigueur et l'activité jusqu'au soir. Les moindres violations de la routine quotidienne se transforment en somnolence, épuisement psychologique, ce qui conduit à la dépression, des dépressions nerveuses, etc. Il vaut la peine de prendre soin de votre style de vie et d'essayer de vous habituer au régime du jour.
Manuel d'instructions
1
Nous devrons accepter le fait que vous ne pourrez jamais dormir suffisamment pour l'avenir. Dans le même temps, le moindre dysfonctionnement du régime journalier fait reconstruire le corps et l'adapter au nouvel horaire. Cela conduit au fait que le corps produit activement du cortisol, une hormone qui lisse la réaction au stress: modifie la pression artérielle, affecte le métabolisme des glucides et resserre les vaisseaux sanguins. Dans l'état habituel, le niveau de cortisol n'augmente que le matin - de 7 à 9, puis diminue progressivement le soir - à 21 heures. Avec une augmentation du stress mental et physique, avec le stress, cette hormone est libérée dans le sang de façon imprévue. Les "rafales" provoquent une sensation de fatigue chronique, de somnolence et de faiblesse musculaire.
2
Faites-vous coucher tôt. Au début, un tel «abus de soi» ne sera pas facile. Au début, il peut y avoir des problèmes d'endormissement précoce, car vous vous couchiez généralement tard et le corps ne veut tout simplement pas dormir à 22 ou 23 heures. Cependant, résoudre ce problème est assez facile. Même endormi à 3 heures du matin, levez-vous à 7 heures du matin par la force. Faites des exercices physiques actifs toute la journée - sports, nettoyage, shopping. La nuit suivante, se coucher à l'heure prévue sera beaucoup plus facile.
3
Choisissez le moment optimal pour vous réveiller et récupérer. Il est très important de se réveiller tous les jours à la même heure, par exemple, à 7 ou 8 heures du matin, car le corps ne s'y habitue pas seulement, il commence à fonctionner efficacement selon l'horloge biologique "enroulée", vous permettant de vous endormir sans problème à l'avenir, de vous réveiller sans réveil et de restaurer efficacement force pour le temps alloué pour le sommeil.
4
Prenez le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner en même temps. Le fait de manquer le déjeuner ou de refuser le dîner est un stress pour le corps, qui commence à utiliser et à activer d'autres ressources internes du corps, ce qui entraîne de la fatigue et une irritabilité accrue. Un repas manqué se transforme le plus souvent en une portion agrandie au prochain repas et, par conséquent, conduit à une suralimentation et à l'obésité.
5
Dans la mesure du possible, essayez de vous détendre et de vous détendre l'après-midi ou l'après-midi. Le matin est le moment le plus favorable pour une activité accrue, mentale et physique. En développant un maximum de ressources avant le déjeuner, le corps reçoit un renforcement sous la forme d'un repas copieux, après quoi tous les processus ralentissent naturellement. Afin de ne pas vous sentir endormi et paresseux jusqu'au soir, laissez-vous détendre pendant une demi-heure, puis rafraîchissez-vous en sortant dans l'air ou en vous lavant à l'eau froide, et recommencez à travailler.