La peur peut être différente. Dans certains cas, il est basé sur l'instinct de conservation et «met en garde» contre les erreurs, dangers et problèmes qui pourraient survenir. Cependant, il y a d'autres craintes auxquelles il faut s'attaquer.
Manuel d'instructions
1
L'une des mesures les plus sérieuses et importantes que vous devez prendre est de reconnaître vos peurs. Pensez non seulement à ceux que vous n'essayez pas de cacher, mais aussi à ceux que vous ignorez, comme s'ils n'étaient pas là. Pour faire la lumière sur vos préoccupations, écrivez-les sur un morceau de papier. Après cela, si vous le souhaitez, vous pouvez détruire cette feuille, par exemple, la brûler ou la déchirer, ou la fixer au réfrigérateur avec un aimant pour connaître l'ennemi "en face".
2
Essayez non seulement de réaliser, mais aussi de ressentir votre peur aussi profondément que possible. Pour vous débarrasser de lui, n'ayez pas peur de le "rencontrer" et de le revoir progressivement. Pour le rendre plus facile à réaliser - vous pouvez faire un plan détaillé de vos prochaines actions. Par exemple, si vous appartenez à beaucoup de gens qui ont peur des araignées, vous pouvez d'abord voir les photos avec leur image (pour que ce ne soit pas si effrayant, faites-le en présence d'une personne proche de vous). Répétez cette expérience périodiquement, et lorsque vous êtes sûr d'avoir appris à y faire face, vous pouvez progressivement essayer de regarder les araignées mortes, et seulement ensuite les araignées vivantes.
3
Remarquant l'approche d'une attaque de peur, essayez d'être distrait. Par exemple, commencez à fantasmer sur quelque chose d'agréable (si vous avez peur de prendre l'avion - pensez à de merveilleuses vacances, et non pas que le vol est dangereux), comptez de 1000 à 0 ou lisez un livre. Une autre technique que vous pouvez utiliser consiste à remplacer les pensées négatives par de bonnes. Par exemple, si vous êtes entré dans une cour avec un chien dedans, vous pouvez commencer à craindre qu'il ne vous morde ou vous mettre en place pour ne pas vous détacher, car il est attaché solidement.
4
Pendant que vous apprenez à exagérer vos peurs et succombez périodiquement à des accès de peur, n'oubliez pas qu'après eux, vous devez éviter la caféine, car en raison de son utilisation, les symptômes de la peur peuvent réapparaître. Par conséquent, ne buvez pas de café, de thé et de Coca-Cola et refusez temporairement le chocolat. Les attaques de peur augmentent considérablement le niveau d'adrénaline dans le sang, donc si possible, essayez de le brûler, par exemple en utilisant la marche active ou l'exercice.