La panique envahit une personne de manière totalement inattendue. Commençant comme un éclair du bleu, il se manifeste par divers symptômes: vertiges, essoufflement, faiblesse, sueur, poignée de main, pâleur, désorientation, anxiété et une terrible peur de la mort. L'attaque se produit à la maison, dans le magasin ou sur le chemin du travail et se termine en quelques secondes, vous laissant dévasté. Des épisodes répétés peuvent se transformer en une maladie grave. Que faire pour ne plus jamais être dans cette situation?
Manuel d'instructions
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Prenez au sérieux les toutes premières manifestations de panique: une peur soudaine et infondée qui engloutit une personne peut devenir son compagnon constant, conduisant à la dépression et au suicide. Si vous ne faites pas immédiatement attention à ce problème, le trouble peut devenir chronique.
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Dès que vous ressentez une crise de panique, commencez à respirer profondément tout en vous convaincant qu'il n'y a pas de raison de s'inquiéter, que votre peur disparaîtra bientôt. Essayez de vous distraire en chantant, en discutant avec un ami ou en pratiquant une activité physique.
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Les attaques de panique sont traitées, alors assurez-vous de consulter un spécialiste. Il est nécessaire de comprendre ce qui conduit à de telles pannes: un effet secondaire des médicaments ou un dysfonctionnement de la glande thyroïde, des complications après anesthésie ou autre chose. Même dans les cas très graves, les médicaments et la psychothérapie ont un effet positif.
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Apprenez à gérer vos réactions. Identifiez les causes du stress et essayez d'y répondre différemment. Inscrivez-vous au yoga, apprenez la respiration profonde et la relaxation. Faites n'importe quel type d'activité physique. Buvez moins d'alcool, de thé et de café.
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Observez votre régime alimentaire et vos habitudes de sommeil. Pour renforcer le système nerveux, prenez des vitamines B.
Faites attention
Environ 20% des personnes subissent des attaques de panique. Beaucoup les confondent avec des crises cardiaques. En fait, la panique apparaît à la suite de la libération de noradrénaline dans la circulation sanguine - une hormone similaire en action à l'adrénaline - et est causée par une violation des processus chimiques du cerveau.
Conseils utiles
Dans la plupart des cas, les personnes souffrant de ce trouble présentent une prédisposition génétique à l'anxiété ou aux conséquences d'un stress grave à long terme (désastre antérieur, chirurgie, etc.)
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