Vos peurs vous hantent-elles? Ils vous empêchent de vivre pleinement? Les recommandations pour surmonter la peur vous aideront à résoudre le problème. Quelles actions sont utiles pour les attaques de panique? À propos d'une bonne respiration et de l'auto-hypnose. La technique psychologique de la distraction.
Vous aurez besoin
Courage, patience, volonté, persévérance, endurance, feuille de papier, stylo
Manuel d'instructions
1
Respirez profondément, lentement et calmement, surveillez votre respiration. Essayez de garder votre respiration aussi douce, mesurée que possible, gardez le rythme. Décrivez vos sentiments sur papier. Répondez aux questions: que ressentez-vous en ce moment? À quelle vitesse votre cœur bat-il? Vous contrôlez-vous et contrôlez-vous votre corps?
2
Dites-vous la phrase: "Je suis une personne forte et courageuse. Je suis plus forte que la peur. Je suis calme, ma respiration est régulière, je me contrôle complètement et mes sentiments." Répétez la phrase plusieurs fois jusqu'à ce que vous ressentiez son effet sur vous-même. Pour consolider l'effet, écris cette phrase sur une feuille de papier et mets-la devant toi.
3
Découvrez la cause de votre peur. Pensez à ce qui pourrait provoquer votre peur? Quels événements du passé peuvent se rappeler dans cette peur?
4
Après avoir découvert la raison de votre peur, essayez de vous distraire, passez vos pensées à quelque chose de neutre. Pensez à l'avance à un sujet intéressant pour vous sur lequel vous allez réfléchir. Venez avec une question intéressante et commencez à chercher une réponse.
5
Avec votre main droite, frottez la paume de votre main gauche, pressez-la. Sentez la chaleur de vos paumes. Concentrez-vous sur vos sensations, continuez à surveiller votre respiration.
6
Si les actions ci-dessus n'ont pas produit l'effet escompté, essayez les remèdes populaires: infusion de valériane, thé à la menthe, origan, calendula, aubépine. Vous pouvez également acheter un sédatif à base de plantes dans une pharmacie.
Faites attention
Dans les cas où votre peur prend la forme d'une phobie incontrôlable sévère qui assombrit gravement votre vie, contactez un spécialiste. Parlez-lui en détail de votre problème, demandez conseil.
Conseils utiles
Allez vers votre peur. Défiez-le. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez le vaincre.