La pleine conscience est le niveau d'appropriation de votre vie. Plus vous contrôlez l'attention à chaque instant, plus votre action et votre vie sont productives et intéressantes.
Manuel d'instructions
1
Réalisez les avantages de travailler sur le développement de l'attention.
- Souvent, en raison de l'inattention, du temps est consacré à la refonte de quelque chose. Par exemple, au travail, vous relisez les informations et demandez à répéter la commande, et lorsque vous quittez la maison, vous vous demandez soudainement si vous avez éteint le fer.
- L'inattention réduit le sentiment de joie de vivre. Pourquoi ne pas transformer un samedi monotone shopping en aventure? Sur le chemin du magasin, regardez les visages des passants, regardez autour de vous - et la vie deviendra plus intéressante!
- En raison du manque d'attention, une compétence inutile au fil du temps devient une mauvaise habitude qui vit sa propre vie. Par exemple, se débarrasser d'un tas de "putain" aidera à savoir comment vous dites.
- Le manque d'attention peut conduire à la maladie, à la séparation avec des êtres chers, à la matité des sentiments vitaux.
2
Le travail avec attention se fait dans plusieurs domaines:
- Pleine concentration sur une action.
- La capacité de percevoir et de traiter les commentaires, les ajouts, les ajustements dans le processus d'exécution d'une action.
- La possibilité d'ignorer les informations inutiles, de filtrer les bruits étrangers (y compris les informations).
- La capacité de passer l'attention d'une action à une autre.
- La capacité de travailler de manière productive sur plusieurs choses en même temps (inclut les compétences des 4 premiers domaines). Vous devez commencer par deux choses simples.
3
Intéressez-vous à attirer l'attention. S'il n'y a pas de désir intérieur (par exemple, au travail), formulez les motifs.
4
Faites toujours le travail efficacement en faisant tout ce qui est en votre pouvoir. Si vous faites quelque chose pour la première fois, ne soyez pas paresseux pour réfléchir à chaque étape et à ses conséquences.
5
Contrôlez le déroulement de vos affaires. Cela aidera à l'ordre au travail, à l'ordre dans les pensées. Prenez soin du nettoyage.
6
Reconnaissez-vous ici et maintenant. Notez soigneusement tout ce qui vous entoure, votre état intérieur. Modifiez le lieu ou ses composants (fond, état des lieux, éclairage). Marquez maintenant votre environnement et vos sentiments.
7
Dessinez un carré de 6x6 cellules. Dans chaque cellule, écrivez des nombres de 1 à 36 dans une séquence différente avec de la pâte noire. Échangez des photos avec un partenaire. Pointez maintenant séquentiellement les nombres avec le stylo (1, 2,.., 36).
Dans un modèle similaire, faites des carrés avec des nombres écrits en pâte rouge. Pointez les nombres dans l'ordre inverse (36, 35,.., 1). Faites maintenant un carré et écrivez dispersez les nombres 1-18 - noir, 19-36 - rouge. Montrez les chiffres: 1 - noir, 36 - rouge, 2 - noir, 35 - rouge, etc.
L'exercice enseigne la concentration et le changement d'attention. Augmentez le nombre de nombres au fil du temps.
8
L'attention est le processus mental d'affichage du monde. Les processus mentaux comprennent également: la volonté, la mémoire, la parole, la pensée, la perception, la représentation, l'imagination, les émotions, les sentiments, la sensation. Il y a une relation entre eux - développer l'un changera la qualité de l'autre.
9
Reposez-vous. Si vous êtes surmené mentalement ou physiquement, le corps a besoin de repos pour rétablir l'attention.
Faites attention
Il est impossible de développer l'attention pour l'avenir. Un travail constant est nécessaire.
Conseils utiles
1. La formation de l'attention chez chaque personne suit un cheminement individuel, en fonction de divers facteurs, notamment capacités humaines initiales. Mais l'amélioration de ce processus dépend avant tout du désir et du travail sur soi.
2. Lorsque vous travaillez sur l'attention, faites-le consciemment. N'essayez pas de tout remarquer - cela, au contraire, entraînera une attention distraite. Concentrez-vous uniquement sur ce qui est nécessaire pour le moment. C'est la clé pour comprendre les phénomènes.