La colère, le ressentiment et d'autres émotions nous accompagnent chaque jour et privent notre santé mentale de santé mentale. Il y a beaucoup de gens chez qui chaque bagatelle peut provoquer une irritation. À l'inverse, les personnes de bonne humeur ont une grande capacité de travail et sont capables d'augmenter l'humeur des autres.
Manuel d'instructions
1
Commencez la journée avec le sourire. Un sourire soulage le stress et retarde le vieillissement. Lorsque vous vous réveillez, activez une musique calme, accordez-vous à de bonnes relations avec la famille et les collègues, souvenez-vous de quelque chose d'agréable.
2
Bien sûr, la vie ne consiste pas uniquement en aspects positifs. Vous travaillez, perdez du temps dans les embouteillages, restez aux arrêts et attendez le transport, en regardant nerveusement l'horloge. Et si vous vous ressaisissez et essayez de ne pas vous énerver, car votre impatience ne pourra pas réduire le temps d'attente.
Faites ces exercices «invisibles» à ces moments-là pour aider à renforcer vos muscles du dos, des bras ou de l'estomac. Les gens à proximité n'ont rien remarqué et vous avez amélioré votre santé. Laissez un tel arrêt être un signal pour vous détendre.
3
Apprenez à réagir immédiatement à un facteur qui vous agace, mais exprimez vos émotions de manière adéquate. Cela signifie ce qui suit.
- La phrase doit commencer par une description neutre et non accusatoire des actions d'une autre personne dont le comportement ne vous convient pas, puis vous devez décrire votre réaction à un tel comportement.
- Après cela, expliquez comment ce comportement vous affecte.
- Décrivez ensuite ce que vous souhaitez en utilisant les tours suivants: «Je préférerais», «Je voudrais».
En exprimant vos problèmes ouvertement, vous améliorerez les relations avec une autre personne et pourrez former sa motivation en vue d'une solution commune au problème.
4
Analysez votre vie. Peut-être que dans votre irritabilité réside le mécontentement de la situation actuelle, le mécontentement de la situation.
5
Essayez de ne pas lire ou regarder les messages sur les catastrophes, les incidents désagréables. La négativité venant des journaux et de la télévision contribue à la peur et à l'irritation.
6
Rappelez-vous chaque nuit tout le bien qui vous est arrivé en une journée.
7
S'engager dans des techniques d'autorégulation qui aideront à soulager les tensions excessives et à retrouver l'harmonie dans l'âme: exercices de respiration, yoga, Pilates.
8
Essayez la technique de gratitude. Se sentant irrité, remerciez mentalement votre adversaire pour tout le bien qu'il voulait vous dire.
Pardonnez-lui vous-même pour les émotions, les sentiments, les mots que vous ressentez pour lui. Recherchez des moments positifs et positifs dans chaque action. Et bientôt, vous apprendrez à profiter de la vie et à vous débarrasser de l'irritabilité.
9
Ne négligez pas une très vieille astuce: prenez jusqu'à 10 expirations et respirations profondes et calmes. Pendant ce temps, vos émotions peuvent ne pas se calmer, mais au moins elles ne se développeront pas aussi rapidement.