Beaucoup de gens, avant des discussions, des interviews, des discours ou d'autres événements importants, commencent à ressentir de l'excitation ou de la nervosité. Lorsqu'un tel état émotionnel se produit, il est important de comprendre sa cause, bien qu'il soit généralement évident, puis de minimiser ses manifestations: genoux tremblants, voix tremblante, boule dans la gorge, etc.
Réalisez les raisons
Vous devez toujours vous rappeler que toute émotion ressentie par une personne lui convient à un certain moment. Toute manifestation d'émotions est nécessaire à la psyché et au corps dans son ensemble. S'il y a des réactions émotionnelles particulières, vous ne pourrez pas vous en débarrasser rapidement. La mandragore à cet égard ne fait pas exception. Par conséquent, il vaut la peine de se préoccuper de la recherche d'options possibles pour surmonter ou réduire les manifestations de cette condition.
Respirez correctement
La respiration profonde est l'une des premières techniques avec lesquelles vous pouvez gérer l'excitation et la nervosité. Premièrement, la saturation du cerveau en oxygène permettra «d'activer» la logique et les processus de pensée, et deuxièmement, se concentrer sur le rythme de la respiration nous permettra d'échapper à ces pensées qui provoquent des expériences violentes.
Vous devez respirer profondément et lentement, en regardant comment la poitrine monte et descend. De plus, ils louent souvent la respiration avec leur estomac, ce qui vous permet de vous détendre plus rapidement. Il vaut mieux expirer un peu plus longtemps que l'inhalation - cela contribue davantage à la relaxation et à la relaxation. Pour activer l'activité cérébrale, au contraire, l'inhalation doit être légèrement plus lente que l'expiration.
Dans tous les cas, la respiration doit être confortable. Si des étourdissements, des douleurs thoraciques ou d'autres symptômes désagréables apparaissent soudainement, vous devez faire une pause et respirer au rythme habituel.
Appliquer des techniques de relaxation
En plus des techniques de respiration, d'autres techniques de relaxation peuvent être utilisées. Pour les situations provoquant une secousse, les méthodes de relaxation musculaire sont mieux adaptées: serrer-desserrer les poings, biceps relâcher la tension, plisser-ouvrir les yeux, serrer-desserrer les lèvres, etc. Si cela se produit dans des endroits surpeuplés, il sera difficile de travailler avec d'autres groupes musculaires.
Pour ceux qui parviennent à se calmer grâce à la musique ou à l'auto-hypnose, des méthodes appropriées peuvent être appliquées. Quelqu'un s'imagine dans un hamac sur la plage, détendu et paisible, d'autres peuvent inclure une certaine chanson qui évoque des émotions positives et des souvenirs agréables. Certaines personnes ont les compétences de l'entraînement autogène et peuvent consciemment parvenir à la relaxation en disant à haute voix ou silencieusement les phrases: "Je me détends", "Mes épaules sont détendues", "Mon cou est détendu", etc.
Fixer l'attention sur quelque chose
Afin de vous distraire du problème qui provoque la nervosité, vous pouvez porter votre attention sur autre chose qui n'est pas du tout lié à la situation. Par exemple, vous pouvez envisager de passer des voitures vertes si des choses se passent dans la rue, ou trouver une certaine quantité d'objets jaunes dans la pièce. Vous pouvez définir n'importe quelle tâche, l'essentiel est de faire fonctionner un peu votre propre cerveau, cela réduira les manifestations d'excitation.