Rythme de vie trop stressant, fatigue chronique, manque de temps pour tout, stress fréquents - tout cela peut provoquer l'épuisement de votre système nerveux. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez accorder plus d'attention au repos, résoudre les problèmes en temps opportun et fixer des objectifs réels.
Vous aurez besoin
- - consultation d'un psychologue;
- - le bon mode de la journée;
- - Le mode optimal de travail et de repos.
Manuel d'instructions
1
Fixez-vous des objectifs spécifiques, divisez les grandes tâches en plusieurs petites - cela vous permettra de les résoudre plus facilement. Louez-vous pour les réalisations, faites de petites pauses entre la résolution de problèmes, pendant lesquelles profitez du résultat. Il arrive souvent qu'une personne dans la course au succès, au profit, etc. se transforme en un véritable robot, oubliant le sommeil et le repos, justifiant son travail sans fin comme un objectif lointain, qui peut prendre des années à atteindre.
2
Si vous avez subi une situation traumatisante, par exemple, un divorce, la mort d'un être cher, une attaque contre un agresseur, etc., ne faites pas défiler les détails de cet événement dans votre tête encore et encore. Observez vos pensées, essayez d'éviter les images négatives, mettez-y des barrières imaginaires.
3
Remarquant que vous êtes à nouveau tourmenté par des pensées destructrices, essayez de changer immédiatement la situation, activez la pensée positive. Pour ce faire, changez la situation - par exemple, quittez l'appartement pour une promenade ou soyez distrait par quelque chose d'intéressant. Engagez-vous dans une entreprise qui vous apporte du plaisir.
4
Si vous avez des situations de conflit non résolues, essayez de les régler en paix. N'oubliez pas que dans la grande majorité des cas, vous ne perdrez rien en faisant le premier pas vers la réconciliation. Et surtout, débarrassez-vous de l'habitude du feedback. Ne répondez pas de l'agression à l'agression, avec cela, vous ne ferez que chauffer la situation. Ils sont en colère contre vous - et vous souriez en retour. Dites un bon mot, excusez-vous si nécessaire et la situation se normalise rapidement.
5
Gardez à l'esprit qu'il existe un autre type de conflit qui peut vous épuiser nerveusement - des problèmes internes ou une discorde avec vous-même. Si vous vous engagez constamment dans l'autodiscipline et exprimez votre insatisfaction envers vous-même, la dépression approche à grands pas. N'exigez pas trop de vous-même, souvenez-vous qu'il n'y a pas de personnes parfaites et que tout le monde a droit à des lacunes. Fixez-vous de vrais objectifs, ne vous comparez pas à des personnes plus performantes, débarrassez-vous de la jalousie et de la condamnation de quiconque, travaillez pour augmenter l'estime de soi.
6
N'assumez pas trop de responsabilités, il vaut mieux les partager avec d'autres membres de la famille. En prenant sur vos épaules un fardeau écrasant de responsabilité pour tout le monde et tout, vous vous en sortirez rapidement dans tous les sens du terme. Faites ce que vous devez faire, mais n'essayez pas de prendre les soucis du monde entier!
7
Engagez-vous périodiquement dans la méditation, le yoga et d'autres exercices pour vous détendre et vider votre esprit des pensées destructrices. Préparez-vous correctement à ces procédures, conduisez-les lentement, dans une atmosphère détendue.
8
Inscrivez-vous avec un psychologue ou un psychothérapeute si la situation est hors de contrôle. Par exemple, vous êtes tourmenté par des peurs déraisonnables, vous ne dormez pas bien, vous n'avez pas d'appétit. Entre autres choses, dans de telles conditions, les gens développent parfois une dépendance à l'alcool ou aux drogues - soyez prudent et ne cédez pas à de telles tentations.
Faites attention
N'oubliez pas de prendre soin de votre santé: visitez le sauna ou la piscine, allez au gymnase, faites des exercices le matin. Surveillez votre alimentation: non seulement les protéines, les graisses et les glucides doivent être présents en quantité suffisante, mais également les vitamines et les minéraux, dont le potassium et le magnésium, qui sont responsables du fonctionnement du système nerveux.
Conseils utiles
Ne passez pas tout votre temps libre aux tâches ménagères, faites attention à vous et à vos proches. Votre vie devrait inclure des promenades, des voyages au théâtre et au cinéma, des expositions, des rencontres amicales dans des cafés, des sorties éducatives, etc.