Parfois, afin de garder le contrôle de la situation, il est très important de ne pas montrer que vous avez peur. Après tout, lorsque quelqu'un vous menace, il cherche généralement à confirmer que ses paroles ou ses actions ont conduit à l'effet souhaité. Il veut que tu pleures, que tu supplies, que tes mains et tes lèvres tremblent. Les agresseurs veulent savoir qu'ils ont atteint l'objectif et que vous êtes en leur pouvoir. Ne leur donnez pas une telle opportunité, apprenez à cacher votre peur.
Manuel d'instructions
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La meilleure façon de ne pas montrer la peur est de la gérer. Lorsque nous éprouvons de la peur, ses «marqueurs» apparaissent par réflexe. Nous pleurons, pâlissons, tremblons non pas parce que nous le voulons ou ne le voulons pas, mais parce que notre corps libère «l'hormone de la peur» - l'adrénaline dans le sang. Il fait battre votre cœur plus vite, provoque une vasoconstriction, dilate les pupilles - rappelez-vous, «la peur a de grands yeux»? Donc, c'est vrai, et il est très difficile, mais possible, de contrôler les réactions physiques du corps.
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Maîtrisez les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde. Les techniques de relaxation vous aideront à vous calmer lorsque vous ressentez de la peur et de l'anxiété. De plus, ils vous aideront à freiner les manifestations physiques de la peur, comme un rythme cardiaque rapide et des respirations fréquentes. Entraînez-vous un peu tous les jours - asseyez-vous dans une position confortable, posez une main sur votre ventre. Inspirez par le nez, sentez l'estomac se soulever et expirez par la bouche. Continuez à respirer profondément pendant deux à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu. Au fil du temps, cette pratique vous sera donnée de plus en plus facilement, et vous apprendrez à respirer dans n'importe quelle position, à sentir à quel point vous descendez, votre pouls revient à la normale, la panique, la peur, les larmes reculent, le tremblement des membres diminue.
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Une fois que vous maîtrisez les réactions de panique, vous pouvez commencer à vous engager dans vos pensées en vous demandant: "Cette peur est logique et rationnelle ou irrationnelle." Pour vaincre un sentiment de peur, vous devez être conscient du véritable contexte de ce qui se passe. Par exemple, "il est irréaliste que cette personne me fasse du mal physique, s'il le voulait, il ferait ce dont il a parlé depuis longtemps. Tout ce qu'il veut, c'est me faire peur, ce qui signifie qu'il est impuissant sinon." Rappelez-vous le proverbe - "Le chien qui aboie ne mord pas."
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Sourire Faites-le même par le pouvoir. Tout d'abord, un sourire est un déclencheur d'émotions positives et viole le scénario de panique et de fuite planifié par l'agresseur. Deuxièmement, même avec un sourire forcé, les muscles qui travaillent d'une certaine manière envoient un signal au cerveau qui lui fait sécréter des «hormones du bonheur», ce qui signifie que le niveau d'adrénaline précipité dans le sang diminue.
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Reconnaissez qu'il n'y a rien de mal à un conflit. Le conflit fait partie de la vie, il y aura toujours quelqu'un qui ne sera pas d'accord avec toi, que tu peux agacer. En acceptant ce fait, vous pouvez surmonter votre peur et repousser l'agresseur.