Se séparer d'un être cher, des problèmes accumulés, un stress constant - tout cela peut entraîner une véritable dépression. Cette condition est caractérisée par l'apathie, la fatigue chronique, la perte d'intérêt pour le monde extérieur … Selon les statistiques de l'OMS, un habitant sur dix souffre de dépression. Comment sortir de la "bande noire" et recommencer à vivre?
Manuel d'instructions
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Trouvez un débouché. Les femmes recourent inconsciemment à cette méthode, commençant immédiatement à appeler des amis proches et à leur dire tous les détails. Les hommes sont plus fermés en eux-mêmes émotionnellement, cependant, les sentiments supprimés et les griefs cachés conduisent tôt ou tard à des troubles nerveux. Pour éviter cela, vous devez trouver une personne en qui vous pouvez avoir pleinement confiance - un ami ou un psychothérapeute. Avec lui, exposez vos expériences intérieures «sur les étagères». S'il n'y a pas de personne fiable dans votre environnement, tenez un journal. Décrivez les événements qui se produisent pendant la journée, ainsi que votre état émotionnel.
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Faites attention à votre reflet dans le miroir. La dépression ne profite clairement pas à l'apparence: le dos est affaissé, le menton baissé, les yeux ont perdu leur éclat. Pour vous aider à faire face à un état désagréable plus rapidement, donnez au cerveau le signal souhaité: redressez les épaules, regardez droit, relevez fièrement le menton, étirez vos lèvres en souriant. Les scientifiques soutiennent que la mémoire musculaire peut provoquer les expressions faciales et les gestes d'émotions appropriés, aider à sortir de la dépression. Visitez également le salon de beauté et faites du shopping. En regardant une nouvelle coiffure et une manucure fraîche, vous sentirez comment l'humeur s'améliore progressivement, et d'excellents achats consolideront le succès de la lutte contre la dépression.
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Ne restez pas à la maison. De nombreuses personnes souffrant de dépression s'enferment, reflétant et revivant des souvenirs négatifs. Cependant, c'est un moyen sûr d'aggraver votre état. Sortez. Si vous n'avez pas la force de communiquer, alors promenez-vous dans le parc, allez au cinéma ou asseyez-vous au café. N'oubliez pas que pour vous débarrasser des émotions négatives et ramener les couleurs dans votre vie, vous devez constamment vous nourrir d'émotions positives.
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Soyez prudent avec les antidépresseurs! Si vous constatez des signes de dépression, ne vous précipitez pas à la pharmacie. Si vous êtes incapable de faire face à des sentiments négatifs et que la vie semble être une ligne noire désespérée, vous devriez consulter un thérapeute. Seul un médecin peut choisir le bon traitement et décider si vous avez besoin de médicaments.