Grâce à la recherche scientifique, les méthodes les plus rapides et les plus efficaces ont été identifiées pour réduire les tensions psychologiques et améliorer l'humeur. En ne prenant que quelques minutes, vous pouvez aider votre corps à se libérer du stress plus rapidement.
Manuel d'instructions
1
Sourire Un sourire apaise et réduit l'anxiété intérieure. Souriez-vous dans un miroir ou dessinez un smiley et accrochez-le dans un endroit bien en vue.
2
Réchauffez vos mains. Lorsque la peur ou l'anxiété s'empare de vous, le système nerveux dirige le flux sanguin vers les gros muscles, ce qui à un niveau subconscient parle de protection contre le danger physique, de sorte que les mains deviennent froides. Lorsque vous essayez de les réchauffer, le système nerveux est automatiquement informé que vous êtes en sécurité et qu'il y a une paix intérieure.
3
Donnez des fonds. Qu'il s'agisse d'une pauvre grand-mère pauvre ou d'une personne handicapée, un don est une sorte d'action karmique qui influencera positivement psychologiquement la lutte contre le stress, améliorant l'état moral.
4
Mangez des grains entiers. Popcorn ou céréales - cet aliment contient une grande quantité de glucides, ce qui augmente la glycémie, ce qui augmente à son tour le niveau de sérotonine - un neurotransmetteur responsable de sentiments calmes et positifs.
5
Fouillez dans le jardin. En 2011, des scientifiques néerlandais ont découvert que seulement 30 minutes de jardinage ou de jardinage peuvent efficacement calmer et réduire le stress.
6
Embrasse-toi. Lorsque vous êtes tourmenté par des pensées négatives, un signal est envoyé au cerveau qui augmente la pression artérielle, le niveau d'adrénaline et de cortisol ("l'hormone de la mort") dans le sang. À de tels moments, les chercheurs recommandent de se serrer dans leurs bras, ce qui peut vous rassurer en interne.
7
Déplacez-vous. Seulement 2 minutes d'exercice ou de mouvement suffisent pour changer votre humeur pendant que la fréquence cardiaque accélère. Les squats ou les sauts donnent lieu à des neurotransmetteurs tels que la noradrénaline, la dopamine et la sérotonine - antidépresseurs.
8
Mangez une barre de chocolat. Le goût des bonbons sur la langue augmente le niveau de l'hormone endorphine, provoquant une vague de bien-être. Le chocolat noir contient également des flavonoïdes qui ont un effet positif sur l'humeur.
9
Faites de l'aromathérapie. Les huiles essentielles de citron, de lime et d'orange sont connues pour vous remonter le moral. Mélangez 15 gouttes d'huile essentielle avec deux cuillères à soupe d'eau, vaporisez dans la pièce ou ajoutez ce mélange à la lampe aromatique afin que l'air de la pièce soit saturé d'une odeur d'agrumes. De plus, au coucher, l'odeur de l'huile de lavande aura un effet positif. Vous pouvez faire des sacs d'arôme spéciaux et les accrocher au-dessus du lit.